مقالات

با GTD هر غیرممکنی رو ممکن کن

برای مدیریت زمان روش‌ها، تکنیک‌ها و ابزارهای مختلفی وجود دارد.

شاید بتوان گفت GTD مشهورترین تکنیک مدیریت زمان در دنیا می باشد. این تکنیک توسط David Allen پایه‌گذاری شده است . ایده اصلی این تکنیک بر پایه ثبت وقایع استوار است . یعنی شخص ابتدا باید کارها را از ذهن خود خارج کرده و بر روی کاغذ به ثبت آنها بپردازد. با این کار ذهن از یادآوری این‌که چه کارهایی را باید انجام دهد رها می‌شود و می‌تواند روی کارهای ثبت شده تمرکز کند.

در روش‌های سنتی مدیریت زمان، همه‌ مفاهیم حول محور اولویت بندی می‌گذرد. اما در روش GTD برای انجام کارها یک فرآیند مشخص تعریف می‌شود و طبق این فرآیند کارها یک به یک انجام می‌شوند.

GTD بر مبنای ساده سازی مکانیزم ثبت، کنترل و دریافت تمام اطلاعاتی است که برای انجام یک کار لازم است.

 

اما روش GTD  چیست؟

GTD مخفف Getting Things Done به معنای به انجام رساندن کارها می باشد. افراد با استفاده از این روش یاد می‌گیرند کارهای خود را در مدت زمان کمتر و با بازدهی بیشتری انجام دهند. دیوید آلن تکنیک‌هایی در زمینه مدیریت کارها ابداع کرده است که با عنوان روش GTD از آن یاد می‌شود.

ممکن است ذهن شما پر از ایده‌‌ باشد و شما جایی برای ثبت آن‌ها و برنامه‌ای برای اجرای آن‌ها نداشته باشید. برای مثال لیست کارهای خود را نوشته‌اید اما فرصت انجام دادن آن را ندارید؛ می‌خواهید فایل های داخل تلفن همراهتان را به لپ تاپ انتقال دهید اما فرصت آن را ندارید؛ و هزاران فکر مختلف و کار پردازش نشده که در ذهن شما غوطه‌ورند و شما نمی‌توانید ذهنتان را آزادکنید. هرچیزی که از ذهن شما عبور می‌کند و نیاز است که برای آن کاری انجام دهید، بخشی از تمرکز و فضای ذهن شما را اشغال می‌کند و نپرداختن به آن استرس شما را بالا می‌برد.

GTD  این امکان را برای شما فراهم می کند که ذهن خود را از کارهای غیر ضروری خالی کنید و با مدیریت کارهای تان ، زمان تان را به گونه ای سازمان‌دهی کنید که به بهره وری بیشتری برسید.

بخش اصلی و جادویی این روش در کمک کردن به شما در تبدیل خواسته‌های تان به اقدامات فیزیکی و قابل‌مشاهده است.

هدف از روش GTD

استفاده از این روش به شما در برقراری نظم در کارهای تان کمک زیادی می‌کند و باعث می‌شود که کارهای تان به ترتیب اولویت سازمان‌دهی شده و سپس با نظم بیشتری به سرانجام برسد.

این سیستم نه تنها موجب افزایش میزان بهره‌وری شما در کارتان می‌شود بلکه باعث می‌شود که محقق ساختن اهداف تان نیز میسر شود.

باید تکنیک مدیریت زمان را به خوبی بدانید و پیاده سازی کنید. دیوید آلن می‌گوید: هر چیزی که برای ثانیه ای از ذهنتان عبور می کند را بیرون بکش و زمانی که کاری پیش می‌آید، در همان لحظه تصمیم‌گیری کن تا موقعیت تصمیم‌گیری از دست نرود.

همیشه سعی کنید که برای سازماندهی کارهای تان به ویژه برای انجام کارهای مهم و فوری زمانی را برای یادآوری اختصاص دهید تا آن را فراموش نکنید.

GTD  را در زندگی خود امتحان کنید؛ اگر شما …

• احساس می‌کنید که در بین حجم زیادی از کارها غرق شده‌اید.
• نگران فراموش کردن جزئیات کوچک کارهای تان هستید.
• در شغل و زندگی خود با کمبود وقت رو‌به‌رو هستید و نمی‌توانید زمان تان را به درستی مدیریت کنید.
• پروژه های زیادی را شروع می‌کنید اما در به سرانجام رساندن آنها مشکل دارید.
• قبلا هرگز GTD  را در زندیگی تان به کار نبرده‌اید.

هر کس باید حداقل یک بار در زندگی خود GTD  را انجام دهد چرا که با انجام آن در زندگیتان حتی فقط برای یک بار، شاهد تغییراتی بسیار اساسی در زندگیتان خواهید بود.

 

اصول و چگونگی انجام روش  GTD

در مرحله‌ی اول، ذهن و حافظه‌ی خود را از هرگونه فکر، ایده، کارهای پردازش نشده و … خالی کنید.

ابتدا تمام کارهای پردازش نشده‌ای که در ذهن دارید را بر روی کاغذ بنویسید. از جمله تحویل دادن پروژه‌های دانشگاه، تماس با خانواده، عوض کردن مسواک و … . همه و همه را از جزیی ترین تا کلی ترین بنویسید و هیچ موردی، حتی موارد ساده و پیش پا افتاده را از قلم نیندازید.

در مرحله دوم، تمام کارها را پردازش کنید. پردازش کارها به معنای انجام آن‌ها نیست بلکه به این معناست که

این کار در چه مدتی پایان می‌پذیرد؟

در چه روز و یا در چه زمانی باید انجام شود؟

آیا مهلت انجام دارد یا خیر؟

پس از پاسخ به این سؤالات کارهای تان را در چند دسته ی مختلف قرار دهید و تقسیم بندی کنید.

در مرحله‌ی سوم، تمامی این بخش هایی را که در مرحله‌‌ی قبل تقسیم کردید را منظم کنید و برای هر یک از کارهای تان، یک برنامه‌ی زمانی بنویسید و مهلت تعیین کنید.

در مرحله‌ی چهارم، پس از سازماندهی و پردازش کارها  و انتخاب یک ضرب العجل برای هر کار، سعی کنید به صورت مستمر و روزانه کارهای تان را پیش ببرید.

• می خواهم یک تکنیک فوق العاده برای اتمام سریعتر کارهای تان به شما پیشنهاد بدهم.

آن دسته از کارهایی که زیر دو دقیقه قابل انجام هستند را، بلافاصله و در همان لحظه انجام دهید و کارهایی که بیش از 2 دقیقه زمان می‌برند را در اپلیکیشن های مدیریت زمان یا سررسید خود وارد کنید تا در زمان درست خودش انجام دهید.

 

با استفاده از چه تکنیک‌هایی می‌توانید از این روش نهایت استفاده را ببرید؟

 با استفاده از تکنیک‌های GTD می‌توانید به بهترین شکل ممکن کارها و زمانی که در اختیار دارید را مدیریت کنید.

 

6 تکنیک‌ GTD عبارتند از …

1- انجام مهمترین کارها در ابتدای روز

آغاز هر روز فقط سه کار مهم خود را در اولویت انجام قرار دهید. این سه کار آن قدر مهم هستند که حتما باید انجام شوند و درصورت انجام نشدن پیامدهای منفی بسیاری برایتان خواهند داشت.

2- سحرخیز باشید

اگر کارهای زیادی دارید و برای آن برنامه‌ریزی کردید، بهتر است صبح زودتر از خواب بیدار شوید تا بتوانید تمای کارهای تان را در طول روز به اتمام برسانید. سحرخیزی یکی از عوامل موفقیت در زندگی است که باعث مدیریت بهتر زمان تان می‌شود.

3- یادداشت کنید

همیشه به محض این که کاری از ذهن تان عبور کرد آن را در یک دفترچه  یا در تلفن همراه تان یادداشت کنید و به حافظه‌ی خود اعتماد نکنید‌. چرا که در دقایق بعد ممکن است فراموش کرده باشید که چه کاری و به چه دلیلی باید انجام می‌دادید.

4-کارهای خود را دسته‌بندی کنید

کارهای خود را دسته‌بندی کنید و کارهایی را که به هم مربوط هستند و در یک حوزه قرار می‌گیرند، در یک دسته قرار دهید. این کار باعث می‌شود سرعت بیشتری در انجام کارها داشته باشید .

5-طبق تقویم کارهای تان را برنامه ریزی کنید

برای اینکه کارهای خود را در زمان مشخص‌شده انجام دهید، بهتر است یک تقویم برای کارهای خود تهیه کنید و طبق آن کارهای خود را سازمان دهی کنید.

6-واقع بینانه برنامه‌ریزی کنید

برنامه کاری خود را متناسب با توان خود تنظیم کنید؛‌ زیرا برنامه سنگین و غیر‌واقع‌بینانه باعث شکست شما در دنبال کردن برنامه‌تان می‌شود و همچنین انرژی شما را برای انجام کارها کاهش می‌دهد. شکست در برنامه ریزی و مدیریت کارها بسیار ناخوشایند است به طوری که به دنبال انجام نشدن کارها و تحلیل انرژی تان؛ شما فکر می‌کنید که سیستم  GTD، سیستمی ناکارآمد است در صورتی که استفاده‌ی شما از این سیستم نادرست است.

 

کاربرد GTD

GTD یعنی هنر مدیریت کارها بدون تشویش و استرس.

همه‌ی ما در طول شبانه روز، چه در زندگی کاری و چه در زندگی شخصی با حجم زیادی از کارهای مختلف رو‌به‌رو می‌شویم و به زمان زیادی برای انجام آن‌ها نیاز داریم.

روش بی نقص و بی نظیر GTD ، علاوه بر کاربرد زیادی که در مؤسسات و شرکت های مختلف دارد می‌تواند به ما در مدیریت کارهای شخصی در خانه نیز کمک کند. علاوه بر این، با روش GTD می توان سیستم سازی کرد و کارها را در محل کار به گونه‌ای سازمان دهی کرد که هر فرد بتواند کارهایش را با کیفیت بیشتری ارائه دهد.

قطعا روش GTD ، یکی از بهترین سیستم‌هایی است که به ما در مدیریت کار و زمانی که در اختیار داریم کمک می‌کند و باعث می‌شود علاوه بر اینکه بهره وری بالاتری در کارهای مان داشته باشیم ، ذهن مان هم برای ایجاد ایده های بیشتر و بهتر و افزایش خلاقیت درگیر شود.

 

چه چیزی Getting Things Done را از بقیه روش ها متمایز کرده است؟

•  با تکنیک GTD ذهن تان را از بهم ریختگی و شلوغی کارها نجات خواهید داد و همیشه در آرامش خواهید بود.
•  با تکنیک GTD هرگز اضطراب و استرس کارهای ناتمام و انجام نشده را نخواهید داشت.
• با تکنیک GTDخیال تان راحت خواهد بود که همه کارهای تان به موقع و در زمان مقرر خودش انجام خواهند شد.
•  با تکنیک GTD هر هدف و ایده ایی داشته باشید به راحتی عملی خواهید کرد.
•  با تکنیک GTD بهره وری خود را بالا خواهید برد و زمان تان به بهترین شکل ممکن استفاده خواهید کرد.
•  با تکنیک GTD برای انجام تمام کارهای خود وقت خواهید داشت هم برای کار کردن هم برای تفریح کردن.
•  با تکنیک GTD هیچ وقت با کمبود وقت مواجه نخواهید شد.
•  با تکنیک GTD همیشه شاهد رشد و پیشرفت خود خواهید بود.
• با تکنیک GTD همیشه حس رضایت از خود خواهید داشت.

 

برای آشنایی کامل با روش GTD و پیاده سازی کامل آن در زندگی روزمره و همچنین چگونگی هدف‌گذاری هوشمند و گام‌های برنامه‌ریزی می‌توانید  وارد کانال تلگرام ما به آدرس https://telegram.me/mindclinik1 شوید و در”دوره مدیریت زمان به روش GTD “ثبت‌نام کنید و چگونگی مدیریت کارهای تان به روش GTD  را آموزش ببینید.

ثبت نام دوره مدیریت زمان و برنامه ریزی به روش GTD آغاز شده

50 درصد تخفیف ویژه تا 15 آبان ماه

مبلغ دوره: 499000 249500 تومان

مدرس : مژگان میرزایی( روانشناس بالینی )

مخاطبین :  کسانی که دوست دارند اهداف و خواسته هاشون رو عملی کنند. و شاهد رشد و پیشرفت خودشون باشند و از لحظه لحظه زندگی شون نهایت استفاده رو ببرند.

فرمت آموزش: فایل صوتی + فایل های اکسل برنامه ریزی

نحوه دریافت فایل های صوتی : کانال تلگرام

دوستان عزیزی که تا پایان 15 آبان ماه ثبت نام کنند:

این خدمات ویژه را دریافت خواهند کرد.

• 50درصد تخفیف ویژه
• مشاوره رایگان
• و پشتیبانی به مدت یک ماه دریافت خواهند کرد.

از این که زمان تان را برای مطالعه این مقاله اختصاص دادید بی نهایت سپاسگزاریم. بعد از به کارگیری این روش در زندگی شخصی و یا کاری تان؛ نظرات تان را با ما به اشتراک بگذارید و نتایجی را که کسب کردید را با ما در میان بگذارید.

 

بدون اینکه اعصابتان خط خطی شود کارهای تان را انجام دهید

 

«اِیچ.جکسِن بروان»، نویسنده‌ی شهیر آمریکایی می‌گوید: «نگویید که وقت کافی ندارید. شما دقیقا همان تعداد ساعاتی را در روز در اختیار دارید که هِلن کلِر، لویی پاستور، میکل آنژ، مادر ترِزا، لئوناردو داوینچی، توماس جِفِرسِن و آلبرت انیشتین داشتند.» همه‌ی ما آرزو می‌کنیم که کاش زمان بیشتری در روز داشتیم. وقتی روز به پایان می‌رسد و نگاهی به آنچه انجام داده‌ایم می‌اندازیم، اغلب از خودمان می‌پرسیم که آن همه ساعت کجا رفتند. همه‌ی ما همواره کم و بیش بحران زمان داریم. مثلا می‌گوییم: «زمان کافی در روزم ندارم» یا «نمی‌دانم از کجا باید وقت پیدا کنم تا این همه کار را انجام دهم» یا «هیچ وقت برای خودم وقت ندارم».

در این دوره زمانه، برای موفق بودن در کار، بایستی که یک برنامه ریزخوب باشید.

ما تقریباً در هر لحظه توسط کارها و وظایف جدید بمباران می شویم. ما انسان ها مشغله های بسیار زیادی در طول زندگی داریم که نیازمند این هستیم که برای سر و سامان دادن به آنها برنامه ریزی کنیم. اما اکثر اوقات این برنامه ریزی های ما با مشکل مواجه می شود و ما نمی دانیم دقیقا باید چه کنیم. کارهای بسیار سنگینی هستند که بر سرمان ریختند و هر کدام نیازمند رسیدگی هستند.

برای اینکه کار ها بر اساس اهمیت خود پیش بروند و ما بتوانیم آنها را انجام دهیم، نیازمند این هستیم که آنها را دسته بندی کنیم تا بتوانیم به موقع به هرکدامشان برسیم. اگر ما در کارهایمان غرق شویم و مشغله ما زیاد باشد، آنگاه مجبوریم از بودن در کنار خانواده و تفریح کردن کنار بکشیم که این امر غیر منطقی است و باعث پایین آمدن روحیه ما می شود.

اگر کسی به شما پیشنهادی بده که بتوانید با استفاده از آن به موقع به همه کارهای خود برسید و آنها را انجام دهید، آیا حاضرید آن را بپذیرید؟ اگر در ادامه ما را دنبال کنید، ما برایتان روش مدیریت زمان را شرح و بسط می دهیم تا بتوانید به کارهای خود در طول روز نظم و برنامه بدهید.

در این مطلب درباره روش ( Getting Things Done) GTD یا به‌انجام رساندن کارها صحبت می‌کنیم و پاسخ می‌دهیم چگونه می‌توانید آن را در زندگی خود اجرا کنید و بدانید چه تأثیری بر نظم، بهره‌وری و اضطراب دارد. امروز باید چه کاری انجام دهید؟ این پرسش ساده‌ای است که می‌تواند شما را مضطرب کند و عرق سرد به تنتان بنشاند.

 

برنامه ریزی به روش GTD، یکی از بهترین روش های برنامه ریزی در دنیا است. در این روش  یاد می‌گیرید که برای حفظ کارهایتان سیستمی خارج از ذهن‌تان داشته باشید. با این کار دیگر استرس از دست دادن کاری را نخواهید داشت. شعار این روش نیز همین است: هنر بهره‌وری بدون استرس! چه چیزی از این بهتر؟!

به گفته دیوید آلن: «خلاق بودن، استراتژیک بودن و صرفا حضور و عشق ورزیدن به زمان نیاز ندارد، بلکه تنها به فضای کافی نیاز دارد».

GTD یک برنامه جامع برای مدیریت زندگی و کار با آرامش بیشتر و استرس کمتر، به شما پیشنهاد می کند. این تکنیک در واقع باعث می شود شما بتوانید کار و زندگی خود را از هم جدا کرده و با آرامش و تفکیک خاطر به هر دوی آن ها به نحو احسن رسیدگی نمایید.

در واقع در این روش محدودیتی برای شما وجود ندارد و به شما آموزش می دهد که بتوانید یک بسته بندی از تمامی کارها، اطلاعات و تعهدهای خود داشته باشید.

با بسته بندی انواع کارها و تعهدات خود، می توانید به صورت نظام بندی شده به آن چیزی که می خواهید برسید و همه کارهای خود را از بالا ببینی و برای آنها برنامه ای داشته باشید.

در این صورت می توانید با خیال راحت تمامی تعهداتی را که به آنها وعده کرده اید، بدون استرس و نگرانی اجرا کنید و وفای به عهد خود داشته باشید.

همچنین می توانید به قول دیوید آلن، چیزهای زندگی را  با خیال راحت انجام دهید. بدون استرس و نگرانی، همه امورات زندگی خود را به همراه کار مدیریت نمایید.

اگر شما بدانید که قرار است چه کارهایی را و در چه زمانی باید تحویل دهید، قطعا برای آن برنامه ای خواهید داشت و برای گذران لحظه به لحظه دقایق عمرتان برنامه دارید. این برنامه به شما حق انتخاب خواهد داد که کار را انجام دهید یا می توانید در زمان دیگری نیز آن را به پایان برسانید.

 

انجام روش GTD احساس خستگی را کاهش می‌دهد، اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد و سیل انرژی خلاق را جاری می‌کند.

با به‌کارگیری تکنیک GTD به‌جای اینکه در زمان نامناسب یادآوری‌های ناراحت‌کننده‌ای به ذهنتان خطور کند، (به طور مثال به جای اینکه هنگام صرف شام با خانواده خود به فکر ارسال ایمیل پیگیری به بخش بازاریابی باشید.) می‌توانید مطمئن باشید که همه کارهایی که باید انجام دهید در وضعیت خوبی قرار دارند و کارهای مهم را اولویت قرار می‌دهید تا بدانید که در مرحله بعدی باید چه کاری را انجام دهید.

 

منبع: کتاب به سرانجام رساندن کارها (اثر دیوید آلن)

ذهن آگاهی دقیقا به چه معناست ؟

ذهن آگاهی به معنای مراقبه نیست. مراقبه و خصوصاً « مراقبه ذهن آگاهی » شیوه ایی ازتمرین است که هدف آن رسیدن به ذهن آگاهی بیشتر است.

ذهن آگاهی، نوعی از آگاهی است که از توجه به خودتان، دیگران و دنیای اطراف تان به روشی خاص ناشی می شود.

« جان کابات زین آن را آگاهی می داند که برخاسته از توجه به هدف در زمان حال است و نه به صورت پیش داوری ».

و با نگاه دقیق تر، ذهن آگاهی همان توجه به هدف است.

توجه کردن از آنچه که در ابتدا تصور می کنید، از حساسیت بیشتری برخوردار است.

برای مثال وقتی مشغول خواندن این مقاله بودید چقدر متوجه آن بودید؟

ممکنه شما در حال خواندن این مقاله باشید ولی در تمام این مدت توجهی وجود نداشته.

در اینجا درستی یا نادرستی عمل مطرح نیست، مقصود این است که ما چه عملکردی داریم و حتی زمانی که مشغول خواندن این مقاله تا به اینجا بوده اید، به طور طبیعی بارها بخشی از ذهن تان درگیر سایر مسائلی شده که توجه شما را می طلبد. شاید ذهن تان برای مدتی مشغول مرور کردن مشکلات کاری یا مشکلات خانوادگی بوده و شاید هم به فهرست کارهای پیش رو که فوراً باید انجام دهید، فکر می کردید. و یا شاید مطلبی که شنیدید یادآور خاطره ایی بوده و تصویر روشنی از گذشته را در ذهن تان به وجود آورده است. شاید هم به وعده غذایی تان فکر کرده اید و به سراغ قفسه های آشپزخانه تان رفته اید.

همانطور که قبلا گفتم، مسئله درستی یا نادرستی نیست. مقصودم این است که ذهن ها چه عملکردی دارند  و زمانی که ذهن آگاه هستیم، فرآیند توجه با آگاهی و انتخاب صورت می گیرد. زمانی که ما ذهن آگاه هستیم، کم و بیش انتخاب گریم که کجا توجه مان را برداریم. ما به هدف فکر می کنیم.

ذهن آگاهی یعنی توجه به زمان حال

ذهن سرگردان می شود و اکثر اوقات در گذشته یا آینده هرز می چرخد. گاهی درگیر نگرانی و ندامت می شود. شاید نگران آینده و آنچه پیش روست باشیم و پیوسته با بررسی مشکلاتی که ممکن است در آینده برای مان اتفاق بیافتد، احساس نگرانی را همیشه با خود داشته باشیم، نگرانی برای آمادگی ملاقات با افراد جدید، وظایفی که باید به انجام برسه و مشکلاتی که ممکن است سر راه مان قرار گیرد. یا شاید پیوسته مشغول مرور خاطرات گذشته باشیم، خصوصاً همان خاطراتی که ما را دچار ندامت و افسوس می کند. حتی شاید احساسات ناخودآگاهی به سراغمان آید که با بهادادن به آن ها برای آینده آماده تر شویم.

چنانچه توجه تان همیشه معطوف به آینده یا گذشته باشد همین الان دریابید که در لحظه حال نیستید و به همین خاطر شما زنده به تمام معنا نیستید.

« زمانی که ذهن آگاه هستید، توجه تان معطوف به زمان حال است. کاملا اینجا هستید و در لحظه حضوردارید».

ذهن آگاهی بدون پیش داوری است

این بدان معنا نیست که وقتی توجه آگاه هستیم، هیچ قضاوتی نداریم و یا بدین معناست که تمایزی میان مناسب و نامناسب قائل نشویم که این حماقت محض است. اما تفکری که مقصود ماست از شخصی است که « دارای قضاوت » باشد.

دیدگاه ذهن آگاهی بدون پیش داوری بیانگر این است که محکوم گرانه و پیش داورانه نیست. می توان از دو جنبه به این قضیه نگریست.

اولاً، همان بُعد عقلی است. یعنی بگذارید مسأله همان مسأله بماند.

اغلب اوقات ما به طور غریزی در می یابیم که تمایلی به این قضیه نداریم و یا قادر به انجام آن نیستیم. نیروی ذهنی و عاطفی زیادی را صرف می کنیم تا امورات را آن چنان که هستند، نپذیریم. « آنها نباید این گونه رفتار کنند » ، « این طور نباید باشد » ، « من باید متفاوت باشم » اما همه چیز همانی است که در واقع هست. همه چیز چه درست و چه اشتباه، چه منصفانه و چه غیرمنصفانه، چه مطلوب و چه نامطلوب، در هر حال همین است. و تنها زمانی که این حقیقت را بپذیریم، می توانیم دست به انتخاب بزنیم. زمانی که همه چیز را همان گونه که هست بپذیریم، می توانیم آگاهانه عمل کنیم.

اکنون با پذیرفتن واقعیت چه کاری انجام دهیم ؟درست ترین گام بعدی چیست ؟ و به طور کلی در چنین شرایطی چه می شود کرد ؟

زمانی که شرایط را همان گونه که هست نپذیریم، گیر می کنیم؟ حقیقت را انکار کرده ایم، موضع تدافعی می گیریم و امکان رویارویی بهتر با آن وضعیت را از خودمان سلب کرده ایم. در نگرش ذهن آگاهی بدون پیش داوری، مؤلفه عقل راه را برای واکنش خلاقانه می گشاید و امکان انتخاب های خلاقانه تر را فراهم می کند.

جنبه دیگری از نگرش عدم پیش داوری در ذهن آگاهی، جنبه «ترحم» است؛ همان متوقف کردن صدای انتقادی درون خودمان.

بیشتر اوقات، خیلی از ما تجربیات خود را با نوعی از تفسیرهای انتقادی درونی همراه می کنیم. گاهی این تفسیرها مستقیماً متوجه خودمان است زمانی که می گوییم « من خیلی خوب نیستم.» و یا « من شرایط لازم را ندارم.»

چند نفر از ما حقیقتاً فکر می کنیم که به اندازة کافی لاغر، خوش قیافه، زیرک، خوش هیکل،‌قوی، خوش مشرب، باهوش، سریع … هستیم؟

گاهی این تفسیرهای انتقادی درونی را برای دیگران در مورد ظاهر، هوش، عاطفه شان و غیره به کار می بریم. گاهی این تفاسیر را در مورد محیط پیرامون خودمان به کار می بریم، مثلاً به این صورت باشد یا جور دیگری، به این طریق باشد یا جور دیگری باشد و یا هیچ چیز درست نیست.هیچ چیز دقیقاً آن طور که باید باشد نیست. هیچ چیز حتی در مورد خودمان راضی کننده نیست.

مؤلفة ترحم در نگرش عدم پیش داوری ذهن آگاهی به ما این امکان را می دهد که با همة امورات آنچنان که هست کم و بیش کنار بیاییم. خود و دیگران را آنچنان که هستند می پذیریم و می توانیم در زندگی به راحتی بیشتری برسیم اگر زندگی را آنگونه که هست بپذیریم و نگاه مهربانانه تری به خودمان و دیگران و دنیای اطراف مان داشته باشیم.

با این حال، کیفیت پذیرشی که از آموزش های ذهن آگاهی به دست می آید صرفاً منفعلانه نیست. به صورتی که ما منفعلانه گردش روزگار را شاهد باشیم و یا هیچ گونه قضاوت های اخلاقی نداشته باشیم. بلکه بسیار فراتر از این ها، آموزش ذهن آگاهی باید شما را قادر سازد به صورت شایسته ای فرد مطالبه گری باشید. باید ظرفیت وجودی تان را برای ترسیم تمایزات اخلاقی افزایش دهد. اما همه از طریق خرد و مهربانی عملی خواهد بود.

با آموزش ذهن آگاهی، ظرفیت شما برای پذیرش آنچه هست افزایش می یابد و از روی مهارت و به درستی عمل می کنید و به گرمی و با آغوش باز واکنش نشان می دهید.

منبع : کتاب ذهن آگاهی در هشت هفته

 

مایندفولنس یا ذهن آگاهی چیست ؟

آیا دوست دارید سرعت خود را کم کنید؟ احساســات چالــش انگیــز خــود را بپذیریــد و بهتــر مدیریــت کنیــد؟ زمان بیشتری را در زمان حاضر صرف کنید؟

 

ذهن آگاهی چیست؟

ذهـن آگاهـی عبارتسـت از فهمیـدن اینکـه در درون ما و نیز در محیط اطراف ما در زمان فعلی و بـدون هر گونه قضاوتی چه چیزی در حـال روی دادن اسـت. ذهـن آگاهـی ابزاری اسـت که بـه ما کمک می کند افکار و احساسـات خود را مدیریت کنیـم، متوجه چیزهایی شـویم کـه در یـک موقعیـت در حـال روی دادن اسـت و خـود را در زمـان کنونـی آنگونـه کـه خـود را نشـان می دهـد غرق سـازیم.

چرا ذهن آگاهی اهمیت دارد؟

بیشـتر مـا بـه صـورت ناخـودآگاه شـیوه هایی در فکـر کـردن داریـم کـه بخش های دیگـر یک رویـداد یـا حادثـه را نادیـده می گیرد یـا کنـار می گـذارد. بـه عنـوان مثـال، ما معمـولا روی جنبه هـای منفـی متمرکز می شـویم، دربـاره نحوه پایـان یافتن یـک موقعیت تصوراتـی می کنیـم یـا اینکـه زمان زیـادی را صرف فکر کـردن درباره مشـکلات می نماییم. اسـتفاده از مهارت های ذهـن آگاهی برای نـگاه کـردن بـه یـک موقعیت به شـیوه ای بی طرفانـه تر و خنثی تـر می تواند تاثیر زیـادی روی نحـوه درک ما از خودمـان و جهانمان داشـته باشـد. ذهـن آگاهـی سـرعت مـا را می کاهد و بـه ما فرصت می دهـد در زمـان رویارویی با یک مشـکل، گزینه هـای مختلف را بررسـی کنیـم و ایـن آزادی را داشـته باشـیم که بـه جای صرف نشـان دادن واکنش، یـک واکنـش را انتخاب کنیم. ذهـن آگاهـی میتوانـد تاثیـر مثبتـی روی افـکار، رفتارهـا و بهزیسـتی کلی روان ما داشـته باشـد و بـه همین ترتیب بـرای همه مفیـد اسـت. ذهـن آگاهـی میتوانـد بـرای افـرادی که از مشـکلات مربـوط به سلامت روان یـا بیمـاری روانی از قبیـل اختالل اضطـراب یـا خلـق و خـو نظیر افسـردگی رنـج می برند مفید باشـد. برخی شـواهد نیز نشـان می دهد ذهـن آگاهـی در کنار دارو می توانـد در نجـات یافتـن از مشـکلات مربـوط به مصرف مـواد و اختلالات روانپریشـانه کمک کند.

 

مثالی برای ذهن آگاهی

تصـور کنیـد کـه موعد مقرر یـک کار مهم مربوط به مدرسـه یا محـل کارتان نزدیک شـده است. فـردی کـه خیلـی بـه تازگـی دربـاره ذهـن آگاهـی مطالبـی یـاد گرفتـه اسـت احتمـالاً بگویـد: «شـروع بـه فکـر کـردن دربـاره ایـن موعـد مقـرر کــردم. اگــر نتوانــم همــه چیــز را آمــاده کنــم چــه؟ کاش ایــن فکــر کلاً ناپدیــد شــود. نمی توانــم از عهــده مدیریــت کــردن آن برآیــم». ایــن فــرد احتمـالاً واکنش هـای زیـادی را هـم نسـبت بـه ایـن افـکار در نظـر خواهـد آورد. ایــن فــرد احتمــالاً احســاس عصبانیــت، ناراحتــی یــا حتــی اندکــی ناامیـدی کنـد. ايـن قبيـل افـراد احتمـالاً نتواننـد تمرکـز کننـد یـا اینکه آن شـب نتواننـد بخوابنـد.

افـرادی هـم کـه بـه صـورت مرتـب از مهارت هـای ذهـن آگاهـی اسـتفاده می کننـد متوجـه ایـن فکر می شـوند: « اگـر نتوانم همـه چیز را انجـام بدهم چـه؟» ولـی آنهـا اینگونـه پاسـخ می دهنـد کـه « خـوب ببیـن، ایـن همان فکـر اسـت. حـس می کنـم کـه این فکـر چگونـه روی مـن تاثیر می گـذارد. احسـاس می کنم که شـانه هایم منقبض شـده و سـرعت نفس کشـیدنم در حـال تغییـر یافتـن اسـت. ایـن فکـر در این شـرایط باعـث می شـود اندکی احسـاس ناامیـدی کنـم و ایـن کاملاً طبیعی اسـت.« البتـه موقعیـت گفتـه شـده اهمیت دارد و هـر دو فرد بایـد کاری را قبل از موعـد مقـرر انجـام دهنـد. تفاوت در نحـوه رویارویـی افراد با ایـن موقعیت اسـت. فـرد دوم آگاهی بیشـتری درباره ایـن فکر و تاثیر آن روی احسـاس خـود دارد و بـه احتمـال زیـاد می تواند از ابزارهـا و اسـتراتژی های مختلف بـرای کمک بـه مدیریت احسـاس ناامیـدی خود اسـتفاده کند.

 

اگه می خواهید راجع به ذهن آگاهی بیشتر بدانید به مقاله ذهن آگاهی دقیقاً به چه معناست؟ رجوع کنید.

منبع: Wellness Module 10

باور چیست ؟

تا قبل از سال ۱۹۵۴، باوری عمومی وجود داشت که « انسان هرگز نمی تواند یک مایل را در کمتر از چهار دقیقه بدود »

( حتی برداشت پزشکی نیز بر این باور بود که اساساً توانایی، ظرفیت و فیزیولوژی بدن انسان طوری است که  نمی تواند یک مایل را در کمتر از ۴ دقیقه بدود). این باور اینقدر عمومیت یافت و فراگیر شد که هیچ دونده ایی سعی نکرد این رکوزد را بشکند، زیرا غیرمکن بود. با این حال دونده ای به نام « راجر بنستر » توانست در حضور ۳۰۰۰ تماشاگر این رکورد را بشکند. با این کار، باور ذهنی دیگر دونده ها نسبت به شکستن این رکورد به هم ریخت. دوباره ۶ هفته بعد یک دونده ی استرالیایی به نام « لاندی » این رکورد را یک ثانیه کاهش داد. از آن به بعد، بیش از ۱۰۰ دونده این رکورد را شکستند.

این جملات برای شما آشنا هستند؟

« من دوست داشتنی نیستم. من موفق نمی شوم. من توانایی مقابله با این مشکل را ندارم. پول به راحتی به دست نمی آید. دنیا محل ترسناکی است. مرد خوب پیدا نمی شود »

این ها نمونه ای از باورهای ذهنی ما هستند که همه روزه با آن ها زندگی می کنیم، مشورت می کنیم، تصمیم می گیریم، حرکت می کنیم و موفق می شویم یا نمی شویم. در این سلسله مقالات به دنبال راهی هستیم تا باورهای مان را بهتر و بهتر بشناسیم، سپس باورهای محدود کننده و ناکارآمد را حذف کنیم تا مانع موفقیت ما نشوند.

 

چرا باورها مهم هستند؟

به هر چیزی که اعتقاد داشته باشید آن چیز در زندگی شما خودش را نشان می دهد. در داستان قبل خواندیم که چطور باوری همگانی مبنی بر عدم توانایی انسان در دویدن یک مایل زیر ۴ دقیقه، تا مدت ها همه دونده ها را در چنگال خود اسیر کرده بود، اما چرا پس از اینکه یک نفر توانست خلاف این باور حرکت کند بقیه هم توانستند؟ زیرا باور « عدم توانایی انسان در دویدن یک مایل زیر ۴ دقیقه » در ذهن انسان ها شکسته شده بود. بنابراین، آیا واقعاً غیر ممکن ها فقط در ذهن ما غیرممکن هستند؟ آیا واقعاً ذهن همه چیز را کنترل می کند؟

باورها پایه های دنیای درونی شما را ایجاد می کنند و قوانینی را وضع می کنند که  مطابق آن با دنیای بیرون ارتباط برقرار کنید. باور داشتن به چیزی به این معنی است که شما بدون هیچ دلیل و مدرکی و کاملا با اعتماد، واقعیت موضوعی را می پذیرید و هیچ شکی به ماهیت وجودی آن ندارید.

باورها دریافت شما از واقعیت را فیلتر می کنند و شما فقط مفهومی را از واقعیت « برداشت » می کنید که آن در ذهنتان باور دارید. باورها واقعیت را تحریف می کنند. هر باوری یک تعمیم از دنیای اطراف است و هر تعمیمی یک واقعیت تحریف شد است. سیستم باوری شما یکی از قوی ترین نیروهایی است که بر تصمیم شما ( نحوه ای که شما به اتفاقات زندگی واکنش نشان می دهید ) تأثیر می گذارد.

« چه فکر کنید که می توانید و چه فکر کنید که نمی توانید در هر دو صورت حق با شماست. » هنری فورد

باورها دقیقاً همان کاری را با شما می کنند که نخ های متصل به عروسک خیمه شب بازی با عروسک ها می کنند. البته این نخ ها فقط جهت حرکت و نوع حرکت عروسک را مشخص می کنند ولی باورها از این هم جلوتر می روند و دیدگاه ها و برداشت های شما از دنیای بیرون را تعیین می نمایند.

 

باورها چه هستند ؟

تعریف باور: باور یعنی فکری که زیاد تکرار شده

باور یعنی فکری که به روش های مختلف بار ها و بار ها در زندگی ما تکرار شده است .فکری که توسط خانواده ، دوستان ، معلمان ، مذهب ، فرهنگ و رسانه های اجتماعی مثل اینترنت ، تلویزیون ، اخبار ، روزنامه و . . . به تعداد زیاد در زندگی ما و در ذهن ما تکرار شده است . و ما با دیدن و خواندن و یا شنیدن و سایر حواس آنها را دریافت و درک کرده ایم. و فارق از درست و غلط بودنش آن را باور کرده ایم .

واقعیت این است که ما انسان ها با باورهای خودمون زندگی می کنیم . در حقیقت تمام افراد روی کره زمین در هر لحظه از زندگی خود یا دارند باور می سازند یا باورهای قبلی خودشون رو زندگی می کنند و هیچ چیز دیگری غیر از این نیست و تمام.

« به همین علت است که این همه می گوییم انسان همان باورهایش است و باورها یعنی همان انسان »

در واقع باورها اعتقاداتی هستند که در مورد خودتان، دنیای اطرافتان، رفتارها، توانمندی ها و شخصیت ها دارید. این اعتقادات عمیقاً در ناخودآگاه شما ریشه دوانده است و در همه ی زندگی شما، بدون اینکه از وجود آن ها اطلاعی داشته باشید، نقش مثبت یا منفی بازی می کنند.

باورها می توانند مخرب باشند مثل :

• من دوست داشتنی نیستم. این جمله اعتقادی در مورد خودتان است و تعیین می کند که در برخوردتان با بق یه چطور رفتار کنید.
• موفقیت مالی سخت به دست می آید. این جمله اعتقادی است که مشخص می کند اگر من سخت تلاش نکنم موفق نمی شوم.
• پول چیز بدی است. این جمله اعتقادی است که اگر آن را در درونتان داشته باشید، ناخودآگاه هرگز به سمت پول نمی روید.

البته باورها می توانند موثر هم باشند مثل :

• من موفق می شوم. این باور به شما کمک می کند حتی در خلال شکست ها و ناملایمات زندگی، به جلو حرکت کنید.
• دنیا جای امنی است. این باور به طور موثر می تواند تعاملات شما را با دنیا تغییر دهد و کمک کند که شادتر زندگی کنید.
• پول نتیجه خلق ارزش در زندگی است. این باور یک ماهیت پر انرژی و مؤثر از پول می سازد و به شما کمک می کند که جنبه های مؤثر پول را ببینید.

این ها تنها نمونه ای از چند باور در ناخودآگاه شماست.

ما احساس می کنیم که باورهایمان در مورد واقعیت درست است، پس حتی اگر خودآگاه فکر کنید که یکی از باورهای تان می تواند غلط یا خنده دار باشد اگر آن باور در ناخودآگاه شما حک شده باشد باز هم فرمان زندگی، احساسات و افکار شما به دست آن خواهد بود.

در نتیجه مهم نیست که به صورت آگاهانه اعتقاد داشته باشید که پول می تواند خوشبختی بیاورد یا با پول می توانید به دیگران کمک کنید و خودتان نیز زندگی خوبی داشته باشید، مهم این است که در ناخودآگاهتان در مورد پول چه فکری می کنید.

باورها با چه نام هایی شناخته می شوند؟

باورها به اسامی مختلفی شناخته می شوند. باور، اعتقاد، مانع درونی، سد، دیوار ذهنی، موانع ذهنی، سقف شیشه ایی،‌ دیوار شیشه ایی از جمله نام هایی است که روی باورها می گذارند.

سلامتی و تندرستی شما به باورهای شما ربط دارد. ارتباطات، ازدواج و عشق شما به باورهای شما ربط دارد. موفقیت مالی و شغلی شما به باورهای شما ربط دارد. خوشحالی، ناراحتی، افسردگی، رضایت و … همگی به باورهای شما ربط دارند.

پس اگر باورها همه ی زندگی شما را می سازند، از کجا بدانیم چه باورهایی داریم و چطور می توانیم باورهای غلط مان را عوض کنیم؟

این سوالی است که در این سلسله مقالات در پی پاسخ دادن به آن هستیم. پس لطفا با ما همراه باشید.

 

منبع: کتاب کارآگاه درون

تکمان دیجیتال سرویس یک مجموعه حرفه‌ای در زمینه ارائه خدمات دیجیتال مارکتینگ و مدیریت آنلاین است. این تیم با بهره‌گیری از دانش تخصصی و ابزارهای پیشرفته، راهکارهای متنوعی را برای رشد و توسعه کسب‌وکارهای آنلاین ارائه می‌دهد.

خدمات تکمان دیجیتال سرویس

✔ پشتیبانی و مدیریت سایت – شامل نگهداری، به‌روزرسانی، رفع مشکلات فنی، و بهینه‌سازی عملکرد سایت با هزینه ماهانه ۲ میلیون تومان.
✔ تبلیغات در شبکه‌های اجتماعی – اجرای کمپین‌های تبلیغاتی در اینستاگرام، تلگرام و سایر پلتفرم‌ها.
✔ تولید محتوا – شامل طراحی بنر (۲۵۰ هزار تومان برای هر بنر)، تولید ویدئوهای تبلیغاتی با سناریو (۱ میلیون تومان برای هر ویدئو) و تولید محتوای متنی بر اساس اصول سئو.
✔ ارسال پیام انبوه – اجرای تبلیغات پیامکی و ارسال پیام انبوه در شبکه‌های اجتماعی با هزینه ۲۰۰ هزار تومان برای هر ساعت کار.
✔ استخراج شماره از شبکه‌های اجتماعی – جمع‌آوری شماره‌های مخاطبین هدف با استفاده از نرم‌افزارهای پیشرفته (هزینه نرم‌افزار بر عهده مشتری است).

🔹 چرا تکمان دیجیتال سرویس؟
✅ تیم متخصص و باتجربه
✅ استفاده از جدیدترین تکنیک‌های بازاریابی دیجیتال
✅ تعرفه‌های منصفانه و شفاف
✅ ارائه گزارش عملکرد دقیق و قابل ارزیابی

خدمات تکمان دیجیتال سرویس

تعرفه سئو سایت

سئو سایت

تعرفه طراحی سایت

طراحی سایت

تعرفه بارگذاری محصول

بارگذاری محصول

تعرفه طراحی لوگو

طراحی لوگو

تعرفه تولید محتوا

تولید محتوا

موشن گرافیک

تعرفه موشن گرافیک

ادمین اینستاگرام

تعرفه ادمین اینستاگرام

رپورتاژ آگهی

تعرفه رپورتاژ آگهی

تعرفه طراحی کارت ویزیت

کارت ویزیت

طراحی بنر

تعرفه طراحی بنر

سایت های طراحی شده توسط تکمان دیجیتال سرویس:

در این قسمت سایت های طراحی شده توسط تیم تکمان دیجیتال سرویس را معرفی می نماییم

تکمان مارکتینگ

مایندکلینیک

دایان استیل

خانگی آنلاین

انگلیش دانلود

ایکالند

امیر موبایل تبریز

تکنوکیدز

پارس لوازم خانگی

شرکت دالاهو

فایل بک

دکترفیت پرو

عالی قاپو

دنرو

گرین پردیس آروما

دنروبایک

تکس فارس

پلاس پرداخت

آرمین گشت

تانیلو

تراب امامقلی

تور استانبول