مقالات

شناسایی چرخه الگوهای رفتاری مخرب و ناکارآمد زندگی همراه با راهکار

الگوهای رفتاری مخرب به مجموعه ای از عادات گفته می شود که به صورت منفی بر زندگی فرد و اطرافیان او تأثیر می گذارد. این الگوها ممکن است ناشی از تجربیات گذشته، ناتوانی در مدیریت کردن احساسات یا کمبود مهارت های ارتباطی باشند. و در صورتی که شناسایی و درمان نشوند می توانند به مشکلات جدی تر در روابط شخصی و حرفه ای منجر شوند.

برای مثال افرادی با شخصیت کنترل گر معمولاً سعی می کنند همه چیز را در دست داشته باشند. همچنین این شخصیت با اعمال فشار بر دیگران سعی در کنترل موقعیت ها و افراد دارند این نوع الگوهای رفتاری می توانند به تدریج باعث نارضایتی در روابط و کاهش کیفیت زندگی شوند.

تحلیل رفتارهای خودتان و شناسایی الگوهای مخرب در زندگی تان به شما کمک می کند تا با شناخت بهتر از خودتان،‌ بهبود چشم گیری در زندگی تان داشته باشید.

نحوه شناسایی الگوهای مخرب

الگوهای مخرب شامل رفتارها، ‌عادت ها و اعتقاداتی هستند که باعث محدودیت ها و مشکلات شما می شوند.

(رفتارهای نامناسب مانند رفتارهای خشونت آمیز، تحریک کننده یا آزار دهنده ).

شما می توانید با بررسی محیط زندگی،‌ کار، بررسی احساسات خود و محیط ها و فضاهایی که ممکن است باعث بروز این رفتارهای نامناسب در شما شوند چرخه الگوهای رفتاری تکراری زندگی خود را پیدا کنید.

انواع الگوهای رفتاری مخرب

الگوهای رفتاری مخرب، انواع مختلفی دارند که هر یک می توانند به شیوه ای متفاوت بر فرد و روابط تأثیر بگذارند. در ادامه به برخی از مهم ترین انواع الگوهای رفتاری مخرب اشاره خواهیم کرد:

الگوی رفتار پرخاشگرانه: در این نوع از رفتار، فرد به دلیل ناتوانی در کنترل احساسات خود،‌به طور مکرر به دیگران خشم و عصبانیت نشان می دهد.  افراد با این الگو به جای گفتگو و حل مشکلات، از رفتارهای تهاجمی و خشن استفاده می کنند که این موضوع می تواند روابط آن ها را تخریب کند.

درمان الگوی رفتاری مخرب پرخاشگرانه: درمان الگوی رفتاری پرخاشگرانه شامل آموزش مدیریت خشم و توسعه مهارت های ارتباطی است.

الگوی رفتار منفعل- تهاجمی: در این الگو، افراد به صورت غیر مستقیم نارضایتی و خشم خود را نشان می دهند. به جای ابراز مستقیم احساسات خود، از روش های منفعلانه مانند نادیده گرفتن دیگران یا انجام وظایف به طور نیمه کاره برای نشان دادن نارضایتی استفاده می کنند.

درمان الگوی رفتار منفعل- تهاجمی: این الگو نیز از جمله الگوهای رایج مخرب است که باید با نگرش ذهنی مثبت و مهارت های ارتباطی بهتر جایگزین شود.

الگوی رفتار وابسته: افراد با این الگو نیاز مداوم به تایید دیگران دارند و نمی توانند به تنهایی تصمیمات خود را اتخاذ کنند. آن ها برای احساس امنیت، همیشه به حمایت دیگران وابسته هستند. این وابستگی می تواند باعث کاهش اعتماد به نفس و عدم رشد فردی شود.

درمان الگوی رفتار وابسته: درمان الگوی رفتار وابسته شامل آموزش خودمختاری و توسعه اعتماد به نفس است.

الگوی رفتار خود تخریبی: افرادی که دارای این الگو هستند، به طور ناخودآگاه رفتارهایی انجام می دهند که به خودشان آسیب می زنند. این رفتارها ممکن است شامل نادیده گرفتن نیازهای شخصی،‌ آسیب رسانی به خود یا وارد شدن به روابط ناسالم باشد.

درمان الگوی رفتار خود تخریبی: یکی از بهترین روش های درمان این الگو، تمرین نگرش ذهنی مثبت و پذیرش خود است.

روش های درمانی برای الگو رفتاری مخرب:

برای مقابله با الگوهای رفتاری مخرب، روش های درمانی مختلقی وجود دارد که می توانند به بهبود و تغییر این الگوها کمک کنند.

درمان شناختی-رفتاری ( CBT ): یکی از موثرترین روش های درمانی برای تغییر الگوهای رفتاری مخرب درمان شناختی رفتاری است در این روش افراد با الگوهای فکری و رفتاری منفی خود آشنا می شوند و با کمک یک درمانگر به تدریج این الگوها را تغییر می دهند هدف اصلی این روش شناسایی و تغییر افکار منفی و نادرست است که باعث ایجاد رفتارهای ناسالم می شود.

تمرین مراقبه و ذهن آگاهی: مراقبه و ذهن آگاهی تکنیک هایی هستند که به فرد کمک می کنند تا بیشتر در لحظه زندگی نمایند. این تکنیک ها می توانند به فرد کمک کنند تا به جای واکنش های فوری و منفی، به شیوه ای آرام تر و موثرتر به مشکلات پاسخ دهند. استفاده از این روش در درمان الگوی رفتاری مخرب بسیار مفید است.

تغییر نگرش و تفکر: یکی از موثرترین روش ها برای مقابله با الگوهای رفتاری مخرب تغییر نگرش است افرادی که دارای نگرش منفی و بدبینانه نسبت به خود و دیگران هستند بیشتر مستعد بروز رفتارهای مخرب می باشند تغییر به نگرش ذهنی مثبت و تمرین مهارت های جدید در برخورد با مشکلات می تواند به تدریج رفتارهای مخرب را کاهش دهد و باعث بهبود روابط شود.

یادگیری مهارت های ارتباطی: همان طور که اشاره شد، کمبود مهارت های ارتباطی می تواند باعث ایجاد الگوهای رفتاری مخرب شود. بنابراین،‌ یکی از روش های مهم در درمان الگوی رفتاری مخرب،‌آموزش مهارت های موثر در برقراری ارتباط است. این مهارت ها شامل گوش دادن فعال، ‌ابراز احساسات به شیوه ای سازنده و حل تعارضات به روش های منطقی می باشد.

راهکارهای عملی برای تغییر الگوهای رفتاری مخرب

برای تغییر الگوهای رفتاری مخرب و ایجاد رفتارهای سالم تر، باید به مجموعه ‌ای از راهکارهای عملی و قابل اجرا توجه کرد. در ادامه به برخی از این راهکارها اشاره می‌ کنیم:

افزایش خودآگاهی: اولین گام در تغییر هر الگوی رفتاری، افزایش خودآگاهی است. فرد باید بتواند رفتارهای خود را شناسایی کند و درک نماید که چه عواملی باعث بروز این رفتارها می ‌شود. با آگاهی از الگوهای رفتاری، فرد می ‌تواند تغییرات مثبت را آغاز کند.

اولین قدم در تغییر یک الگوی رفتاری ناکارآمد این است که مشخص کنید شامل چه چیزی می شود. یعنی در آن موقعیت چه می گویید و چه می کنید؟ چه چیزی باعث آن می شود؟ چه نتیجه ای به بار می آورد؟ چه ضرر و زیان هایی برای شما دارد؟ از چه مهارت هایی می توانم استفاده کنم؟ چه رفتار یا رفتارهایی را می توانید جایگزین این رفتار کنید؟ ( یک لیست از این رفتارهای جایگزین آماده کنید و از ساده ترین و راحت ترین رفتار شروع به تمرین کنید).

یادگیری و تمرین مهارت ‌های جدید: تغییر الگوهای رفتاری نیازمند یادگیری مهارت ‌های جدید و تمرین آن ها در طول زمان است. این مهارت‌ ها شامل روش ‌های جدید برای مدیریت استرس، برقراری ارتباط موثر و مقابله با چالش ‌های روزمره می باشد.

تعیین هدف های مشخص: برای تغییر الگوهای رفتاری مخرب،‌ می توانید ابتدا هدف های خود را مشخص کنید و برنامه ریزی کنید که چگونه این هدف ها را به دست بیاورید.( یعنی یک رفتار خود را انتخاب کنید و برنامه موثر برای تغییر آن ایجاد کنید).

ایجاد تغییرات تدریجی: تغییر الگوهای رفتاری ممکن است زمان ‌بر باشد، بنابراین افراد باید صبور باشند و به تدریج تغییرات را در رفتارهای خود اعمال کنند. ایجاد تغییرات کوچک ولی مستمر می ‌تواند به تدریج به بهبود الگوهای رفتاری مخرب منجر شود.

تمرین و تکرار: برای تغییر الگوهای رفتاری مخرب،‌ باید به طور منظم و مستمر تمرین کنید و به مقدار معینی تکرار کنید تا مسیرهای عصبی الگوهای رفتاری جدید همانند الگوهای رفتاری مخرب در ذهن شما ساخته شوند و وارد ضمیر ناخودآگاه شما شوند تا در مواقع حساس و بحرانی بتوانید از این الگوهای رفتاری جدید استفاده کنید.

تنها زمانی می توانید الگوی رفتاری خود را تغییر دهید که بپذیرید که الگوهای گذشته مخرب بودند و وقت آن رسیده که آن ها تغییر کنند و مزایای الگوهای جدید بیشتر از ضررهای الگوهای گذشته است.

ارتباط از طریق لینک پیج اینستاگرام مژگان میرزایی:

https://www.instagram.com/mozhganemirzaee?utm_source=qr&igsh=OTEzdTl1bzd3em9k

لینک کانال تلگرام مایندکلینیک :

https://t.me/mindclinik1

منبع:

وب سایت خبرگزاری ورزش ایران

وب سایت دکتر غلامی

وب سایت دکتر پیمان دوستی

چقدر طول می کشد تا مسیر عصبی جدید ساخته شود؟

مسیر عصبی قسمت چهارم

در مقاله قبلی توضیح دادیم که، ما هر کاری را که در این دنیا  بخواهیم انجام  بدهیم اول باید مسیرعصبی آن کار در ذهن ما ساخته شود تا ما قادر به انجام آن کار باشیم. و تا مسیر عصبی کاری در ذهن ما ساخته نشود ما می نمی توانیم آن کار را انجام دهیم.

و گفتیم که هر کاری را که ما انجام می دهیم از میلیون ها مسیر عصبی تشکیل شده که باید از ابتدایی ترین مرحله تا نهایی شدن کار آن ها را در ذهن خود بسازیم تا بتوانیم آن کار را به خوبی انجام بدیم و در آن کار مهارت کسب کنیم.

و حالا در این مقاله می خواهیم توضیح بدیم که چقدر طول می کشد تا یک مسیر عصبی ساخته شود ؟ و ما از کجا می توانیم بفهمیم که مسیرعصبی ساخته شده؟

چقدر زمان می برد تا یک مسیرعصبی ساخته شود؟

 

وقتی ما تصمیم به انجام کاری می گیریم مغز به میلیون ها نورون یا سلول عصبی که در ذهن ما وجود دارد دستور می دهد و پیام عصبی می فرستد. زمانی که پیام عصبی به یک نورون عصبی می رسد، نورون عصبی پیام را از طریق دندریت های خود دریافت می کند و آن را بررسی می کند و اگر نیاز بود که پیام به نورون دیگری منتقل شود از طریق آکسون های خود پیام عصبی را به نورون دیگر مربوط به این قسمت ارسال می کند. ابتدا نورون هایی که مسئول این قسمت هستند بسیار از هم دور هستند و از این طریق کم کم شروع می کنند یکدیگر را پیدا کردند و هر بار که ما آن کار را تکرار می کنیم هم بر تعداد نورون های عصبی افزوده می شود و هم بر پیام های عصبی که بین نورون ها انتقال می یابد. و به این ترتیب مسیرهای عصبی مربوط به آن شروع به ساخته شدن می کنند. و برای اینکه ما در کاری به اندازه کافی مهارت کسب کنیم به طوری که خیلی راحت بتوانیم آن کار را انجام دهیم مدت زمان معینی باید بگذرد.

و معمولاً ساخت مسیرهای عصبی اولیه در هر کاری از نظر علمی تقریباً بین ۲۱ الی ۳۰ روز طول می کشد که براساس ساده یا آسان بودن آن کار و همچنین سرعت یادگیری در افراد مختلف، متفاوت است. یعنی ما هر کاری را که شروع می کنیم علاوه بر اینکه باید آن کار را با گام های کوچک هر روز و به طور منظم و مستمر تکرار کنیم باید به مدت ۲۱ الی ۳۰ روز هم آن کار را انجام دهیم تا مسیر های عصبی اولیه آن کار ساخته شوند. ( یعنی علاوه بر تکرارهای منظم و مستمر روزانه باید مدت زمان معینی هم باید برای انجام هر کار در نظر بگیریم تا مسیر عصبی آن کار در ذهن ما ساخته شود ). به همین دلیل وقتی کار یا یادگیری مهارت جدیدی را شروع می کنید نباید از خودتان انتظار داشته باشید که در عرض یک یا دو هفته به نتیجه ایده آل خودتان برسید.

عادت چگونه ایجاد می شود ؟

 

 برای اینکه کار، مهارت یا تغییری که در زندگی خود ایجاد کرده ایم در ذهن ما به شکل یک عادت در بیاید باید به تکرارهای خود به مدت حداقل ۳ الی ۶ ماه ادامه دهیم تا مسیرهای عصبی تشکیل شده محکم تر و قوی تر شوند در واقع زمانی ایجاد می شود که مسیرهای عصبی قطور و محکمی ساخته شده باشند و این تنها زمانی اتفاق می افتد که ما به مدت حداقل ۳ الی ۶ ماه آن کار را مدام تکرار کرده باشیم به این ترتیب عادت در وجود ما شکل می گیرد. و مغز ما که فرمانده بدن ماست بسیار علاقه دارد که کارها با کمترین انرژی انجام دهد و شما با تکرار کردن کارها و ساخت مسیرهای عصبی قدرتمند این خواسته مغز را برآورده خواهید کرد. و دقیقاً به همین ویژگی مغز است که وقتی شما کار یا مهارت جدیدی را شروع می کنید اینقدر ذهن شما به مخالفت با شما می پردازد. ( در مقاله های بعدی به شما یاد می دهم که چگونه از این مانع عبور کنید).

 

چطور تغییرات جدید را به شکل یک عادت همیشگی در بیاوریم ؟ به طوری که برای همیشه در ذهن ما باقی بماند.

برای اینکه بتوانیم تغییرات یا عادت های جدید را برای همیشه در ذهن خود نگه داریم باید آن کار را وارد ضمیرناخودآگاه خود کنیم. چون هر چیزی که وارد ضمیرناخودآگاه ما شود برای همیشه در آنجا باقی می ماند حتی اگر مدتی از آن استفاده نکنیم باز هم در آنجا باقی خواهند ماند.

 

اما حال چگونه باید تغییرات یا عادت های جدید را وارد ضمیرناخودآگاه خود کرد؟

هر چیزی که شروع به انجام آن می کنیم ما به طور کاملاً آگاهانه انجام می دهیم. به طور مثال وقتی که کتاب می خوانیم یا در کلاس ها یا سمینارها و وبینارهای آموزشی شرکت می کنیم این کارها را به صورت آگاهانه و از طریق ذهن خودآگاه خود انجام می دهیم.

و حالا اگر بخواهیم مطالب جدیدی که یادگرفته ایم،‌ استفاده کنیم باید آن را وارد زندگی خود و ضمیرناخودآگاه خود کنیم. اما چطور می توانیم این کار را انجام دهیم؟ نحوه ارتباط بین ضمیرخودآگاه و ضمیرناخودآگاه ما چگونه است؟

نحوه ارتباط بین ضمیرخودآگاه و ناخودآگاه در تکرار است. شما هر چیزی را که به مدت معینی در ذهن خود تکرار کنید وارد ضمیرناخوداگاه شما می شود فرقی نمی کند که کار به صورت عملی باشد یا ذهنی شما هر چیزی را که در ذهن خود تکرار کنید اعم از فکر ،‌ احساس و غیره همه وارد ضمیرناخودآگاه شما می شوند. اما چه مدت طول می کشد تا این اطلاعات و تغییرات جدید وارد ضمیرناخودآگاه ما شوند؟

 برای اینکه هر کار یا مهارت یا اطلاعات جدیدی را که یادگرفته ایم وارد ضمیر ناخودآگاه ما شوند و برای همیشه در آنجا باقی بمانند باید ۶ ماه الی یک سال آن کار یا مهارت را تکرار کنیم.

 

حالا از کجا بفهمیم که مسیرعصبی جدید در ذهن ما ساخته شده است؟

از طریق چند نشانه می توانیم بفهمیم که مسیرعصبی جدید در ذهن ما ساخته شده.

۱-انجام آن کار خیلی برای ما راحته و ما با کمترین انرژی آن کار را انجام می دهیم.

۲-در سریع ترین زمان ممکن و بدون هیچ مشکلی آن کار را انجام می دهیم.

۳-به انجام آن کار عادت کرده ایم.

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دوستان خود به اشتراک بگذارید.

ممنون میشم نظر و پیشنهاداتتون رو با ما به اشتراک بگذارید.

ارتباط از طریق پیج اینستاگرام مژگان میرزایی :

https://www.instagram.com/mozhganemirzaee?utm_source=qr&igsh=OTEzdTl1bzd3em9k

ارتباط از طریق کانال تلگرام:

https://t.me/mindclinik1

تغییر در خود و زندگی با ساخت مسیرهای عصبی جدید

مسیر عصبی قسمت دوم

همان طور که قبلا گفتیم هویت و شخصیتی که در حال حاضر داریم به دلیل وجود مسیرهای عصبی و الگوهای ذهنی و رفتاری است که از کودکی تا الان در ذهن ما شکل گرفته است. و حالا اگر شخصیت، هویت یا زندگی ای که در حال حاضر داریم را دوست نداریم یا اینکه می خواهیم چیزهای جدید یاد بگیریم یا تغییرات جدیدی در زندگی خود ایجاد کنیم باید مسیرهای عصبی جدیدی بسازیم.

مسیرهای عصبی جدید چطور ساخته می شوند؟

حالا به این می پردازیم که مسیرهای عصبی جدید چطور ساخته می شوند.

هر کاری که ما در این دنیا انجام می دهیم ابتدا باید مسیر عصبی آن کار در ذهن ما ساخته شده باشد. برای مثال الان که من دارم این مطالب را برای شما تایپ می کنم به این دلیله که مسیرهای عصبی تایپ کردن قبلاً در ذهن من ساخته شده است. به همین خاطره که من الان اینقدر راحت و سریع می تونم تایپ کنم.

پس هر کاری که ما الان داریم به راحتی انجام می دهیم به این خاطر که مسیرهای عصبی این کارها در ذهن ما ساخته شده اند وگرنه ما قادر به انجام آن کارها نبودیم.

به همین خاطر هم هست که وقتی شما تصمیم می گیرید تغییری را در زندگی خود ایجاد کنید یا عادت جدیدی را در زندگی خود ایجاد کنید ابتدا باید مسیرهای عصبی آن تغییر یا عادت را در زندگی خودتان ایجاد کنید تا قادر به استفاده از آن تغییر یا عادت باشید.

و هر کاری که ما در این دنیا انجام می دهیم از میلیون ها مسیر عصبی تشکیل شده است. که از ابتدایی ترین و پایه ایی ترین قسمت ممکن شروع به ساخته شدن کرده اند. یعنی هر کار یا هر تغییری که بخواهیم در زندگی خود ایجاد کنیم یا مهارت جدیدی یاد بگیریم اول باید مسیرهای عصبی را از ابتدایی ترین قسمت شروع به ساختن کنیم.

 الان با یک مثال خدمتتون توضیح میدم.

فکر کنید که من می خواهم تایپ کردن را یاد بگیرم. باید شروع به ساخت مسیرهای عصبی تایپ کردن از پایه ای ترین و ابتدایی ترین قسمت کنم.

برای اینکه بتونم به راحتی تایپ کنم تمرینات مربوط به تایپ کردن را از ابتدایی ترین و پایه ای ترین مرحله شروع می کنم به یادگیری.

مرحله اول باید جاهای حروف رو، روی کیبورد یاد بگیرم. بعد که مسیرهای عصبی این قسمت ساخته شد و من روی این قسمت مسلط شدم می تونم برم مرحله بعدی،

بعد باید با دو نقطه برجسته روی کلیدهای کیبورد آشنا بشم. و با انجام تمرینات این قسمت مسیرهای عصبی این قسمت رو بسازم بعد که روی این قسمت مسلط شدم می تونم برم مرحله بعدی،

به همین ترتیب مرحله به مرحله و گام به گام با انجام تمرینات، مسیرهای عصبی هر قسمت رو می سازم. به طوری که بعد از مدتی که همه مسیرهای عصبی لازم در ذهنم ساخته شدند همه این مسیرهای عصبی ساخته شده با یکدیگر متحد می شوند و یک مسیر عصبی واحد ، قوی و محکمی رو به وجود می آورند و من با سرعت و بدون حتی اینکه به کیبورد نگاه کنم می تونم به راحتی تایپ کنم. و به این ترتیب مهارت تایپ کردن رو یاد بگیرم.

در واقع ما هر کاری را که در این دنیا انجام می دهیم همین مراحل را طی می کند و ما هر تغییری را که بخواهیم در زندگی خود ایجاد کنیم حتماً باید از این مراحل عبور کنیم و مسیرهای عصبی را از ابتدای ترین تا نهایی شدن کار بسازیم. و هیچ راه دیگری وجود ندارد که شما بخواهید تغییرات یا عادات جدید یا مهارت های جدید را یاد بگیرید. هر کاری را که بخواهید انجام بدید باید از این مسیر عبور کنید و مراحل را یکی یکی انجام بدید.

برای مثال شما حتی اگر بخواهید تغییرات ذهنی ، فکری و رفتاری در ذهن و زندگی خود ایجاد کنید باید به همین شکل عمل کنید.

خوشحال میشم نظرات و پیشنهاداتون رو با ما به اشتراک بگذارید.

ارتباط از طریق اینستاگرام: از طریق لینک زیر

https://www.instagram.com/mozhganemirzaee?igsh=OTEzdTl1bzd3em9k

دوره رایگان ذهن اگاهی در سکوت با متد مسیرعصبی

ذهن ما زندان است

ما در آن زندانی

قفل آن را بشکن

در آن را بگشای

و برون آی از این دخمه ی ظلمانی

ذهن آگاهی چیست؟

« ذهن آگاهی؛ راهنمای عملی برای داشتن آرامش در دنیای پرتنش است »

یکی از روش هایی که این روزها روانپزشکان و روانشناسان برای رهایی از اضطراب ، افسردگی، نشخوار فکری ، آرامش ذهن و تمرکز پیشنهاد می کنند، استفاده از تمرینات ذهن آگاهی است. فراگرفتن ذهن آگاهی بسیار ساده و آسان است،‌ اما تسلط بر آن ها به تمرین مستمر و مداوم نیاز دارد؛ تا به مرور تأثیر خود را بر روح و روان انسان نشان دهد.

« معجزه همین راه رفتن روی زمین است » .

در واقع ذهن آگاهی یا حضور ذهن،‌ همان توجه به زمان حال است. چنین نگرشی می تواند ارتباط ما با جهان اطراف را کاملاً بهبود ببخشد، رنج های ما را تسکین بدهد و شادی های مان را چند برابر کند.

ذهن آگاهی، یعنی حضور خود را در لحظه پر رنگ تر کنیم و از همه چیز دست بکشیم تا از آن اشباع شویم؛

همچنین باید اضافه کنم که ذهن آگاهی نام دیگر  یکی از شیوه های مراقبه  ( مدیتیشن ) است که بسیار ساده و سریع می توان آن را فرا گرفت و نیاز به فراهم آوردن شرایط خاصی ندارد. در هر لحظه و در هر جا، در اتوبوس، اتوموبیل، در محل کار،‌ دانشگاه،‌ در هنگام آشپزی و در هر زمان می توان ذهن آگاه بود.‌ اما نباید فراموش کرد که تسلط بر آن به سال ها تمرین احتیاج دارد. ( همچون سایر مسائلی که در زندگی ما اهمیت دارند). جز این هیچ رمز و راز دیگری برای ذهن آگاهی وجود ندارد.

تمرینات ذهن آگاهی باعث افزایش سطح سلامتی و اثربخشی در زندگی خواهد شد.

زمانی که در مسیر ذهن آگاهی قرار می گیرید دیگر نیازی به تلاش برای تغییر خود ندارید. در واقع، تلاش می تواند مانع پیشرفت شما شود. تنها کاری که باید انجام دهید این است که خودتان را درگیر این تمرین ها کنید و بارها انجام دهید و در این هنگام تغییر به تدریج ظاهر می شود.

برای اطلاع بیشتر در زمینه ذهن آگاهی به مقاله مایندفولنس یا ذهن آگاهی چیست بروید.مایندفولنس یا ذهن آگاهی چیست ؟

ذهن آگاهی در سکوت با متد مسیرعصبی

ابتدا یه توضیح مختصری راجع به مسیرعصبی میدم تا منظورمون رو از ذهن آگاهی با متد مسیرعصبی رو بهتر متوجه شوید.

مسیرعصبی چیست؟

در مغز ما حدود ۱۰۰ میلیارد سلول یا نورون عصبی وجود دارد که از طریق این نورون ها پیام ها به تمام نقاط بدن منتقل می شود. و به طور کلی ما دو نوع نورون یا سلول عصبی داریم.

نورون های حسی ( دندریت ) و نورون های حرکتی ( آکسون ).

زمانی که مغز پیام عصبی را به سیستم عصبی ما ارسال می کند این پیام از طریق آکسون ها به سلول عصبی بعدی منتقل می شود. سپس آن سلول عصبی از طریق دندریت هایش آن پیام را دریافت می کند. و بعد اگر نیاز بود پیام دوباره از طریق آکسون همین نورون به دندریت نورون بعدی منتقل می شود.

به این ترتیب به مسیری که پیام عصبی از یک نورون تا نورون دیگر را طی می کند مسیر عصبی گفته می شود. به این ترتیب مسیر عصبی شروع به ساخته شدن می کند.

و ما تنها زمانی می توانیم کاری را انجام بدهیم که مسیر عصبی آن در مغز ما ساخته شده باشد. از ساده ترین کارها مثل مسواک زدن  تا پیچیده ترین کارها مثل رانندگی کردن.

و هویت و شخصیتی که الان در حال حاضر داریم به دلیل وجود مسیرهای عصبی و الگوهای ذهنی و رفتاری است که از کودکی تا الان در ذهن ما شکل گرفته است.

و هر کاری که ما در این دنیا انجام می دهیم از میلیون ها مسیر عصبی تشکیل شده است. که از ابتدایی ترین و پایه ایی ترین قسمت ممکن شروع به ساخته شدن کرده اند. یعنی هر کار یا هر تغییری که بخواهیم در زندگی خود ایجاد کنیم یا مهارت جدیدی یاد بگیریم اول باید مسیرهای عصبی را از ابتدایی ترین قسمت شروع به ساختن کنیم.

و حالا اگر شخصیت، هویت یا زندگی ای که در حال حاضر داریم را دوست نداریم یا اینکه می خواهیم چیزهای جدید یاد بگیریم یا تغییرات جدیدی در زندگی خود ایجاد کنیم باید مسیرهای عصبی جدیدی بسازیم.

اگه علاقمند به مطلب مربوط به مسیرعصبی هستید می تونید به مقاله ما راجع به مسیرعصبی رجوع کنید.خلقت شگفت انگیزی به اسم مسیر عصبی

و حالا برای اینکه ما بتوانیم مسیرعصبی مهارت مهم و اساسی ذهن آگاهی رو در ذهن مون بسازیم باید از ابتدایی ترین مرحله و شروع به ساخت مسیرهای عصبی اون در ذهن کنیم. برای همین ما از تمرین ذهن آگاهی در سکوت که ساده ترین مرحله است شروع می کنیم. ( که البته خود تمرین ذهن آگاهی در سکوت هم از میلیون ها مسیرعصبی دیگر تشکیل شده که اون رو هم باید از ابتدایی ترین مرحله بسازیم که در ادامه مطلب خدمتتون توضیح داده شده که این کار به چه صورت انجام می شود).

تمرین ذهن آگاهی در سکوت

 

از کار،‌ جنب و جوش و ناآرامی دست بکشید. کمی استراحت کنید و از دنیای اطراف خود فاصله بگیرید.

نخست ممکن است تهی بودن ( از فعالیت و سرگرمی ) یا سرشار شدن ( از افکار و احساساتی که ناگهان تجربه می کنیم)، کمی برای ما عجیب باشد. بنابراین شاید احساس کمبود کنیم؛ به دنبال کاری برای انجام دادن هستیم، اما ناگهان در یک لحظه، همین کمبود باعث می شود که احساس آسودگی کنیم. همه چیز همچون « دنیای بیرون » اتفاق نمی افتد، جایی که ذهن مدام به هدف یا برنامه ای چنگ زده است؛ در واقع در چنین لحظاتی به موضوعی خاص نمی اندیشد و وارد عمل می  شود یا توجه اش را به سرگرمی خاصی معطوف می کند.درون ما کاملاً‌ رها شده است … چراکه مسائل بیرونی آسان تر و مشخص تر هستند.شاید از بیرون ساده به نظر می رسیده است. ما فکر می کردیم که فقط نشستن و بستن چشم ها کافی است. اما این طور نیست،‌ این آغاز راه است،‌آغازی اجتناب ناپذیر که برای ادامه مسیر به تنهایی کافی نیست. پس چه باید کرد؟

باید تمرین کنیم و یاد بگیریم که چگونه به حالت نشسته و با چشمانی بسته نگاه کنیم،‌دست بکشیم و کمی فارغ از دنیا باشیم. باید اجازه دهیم که همهمه و آشوب فروکش کند.

نخستین گام برای رهایی،‌ این است که مدتی ساکت و بی حرکت بمانیم تا از این طریق آرامش بتواند هیاهو و زمزمه های ذهن مان را احاطه کند. بنابراین، رها شوید و اجازه دهید که از درون تان نشأت بگیرد.( که البته این ساکت ماندن مراحلی دارد که در ادامه خدممتون توضیح خواهم داد).

آموزش تمرینات ذهن آگاهی و مدیتیشن:

آموزش های ما براساس متد مسیرعصبی و به صورت مرحله به مرحله و از ابتدای ترین و ساده ترین قسمت شروع شده تا کسانی که هیچ گونه آشنایی با تمرینات مدیتیشن ندارند هم به راحتی بتوانند استفاده کنند. تمریناتی ساده برای مخاطبینی که می خواهند با ذهن آگاهی آشنا شوند.

ابتدا شما به فایل های صوتی گوش می دهید و با نحوه انجام تمرینات آشنا می شوید و بعد از انجام تمرین ها به صورت مستمر و مداوم می توانید از چنگ اضطراب، افسردگی، پرخاشگری و حتی نشخوار فکری نجات پیدا کنید. نتیجه دیگر آن به دست آوردن اعتماد به نفس،‌ خودآگاهی و سلامت عمومی بدن است.

بعد از اینکه به کل فایل های صوتی گوش دادید تمرین رو شروع کنید.

• فایل های صوتی ذهن آگاهی در سکوت:

 

فایل های صوتی ذهن آگاهی در سکوت:

 

فایل ضمیمه اکسل جدول برنامه ریزی روزانه، هفتگی و ماهانه دوره ذهن آگاهی در سکوت برای مدت سه ماه که شما اگر تمایل داشتید می توانید برای سه ماه دوم سال و همین طور تا پایان سال از آن استفاده کنید و ادامه دهید تا مسیرعصبی ذهن آگاهی در سکوت وارد ضمیرناخودآگاه شما شود و به صورت یک عادت خودکار درآید.

Bookبرنامه_روزانه_هفتگی_ماهانه_دوره_ذهن_آگاهی_در_سکوت

 

خیلی خوشحال میشم نظر و پیشنهادی داشتید حتما با ما در میون بذارید.

ارتباط از طریق پیج اینستاگرام مژگان میرزایی:

https://www.instagram.com/mozhganemirzaee?utm_source=qr&igsh=OTEzdTl1bzd3em9k

خلقت شگفت انگیزی به اسم مسیر عصبی

مسیر عصبی قسمت اول

زندگی ما در خواب و بیداری از کنش سریع و بی وقفه میلیاردها سلول آن پدید می آید. فهم بهتر مغز سبب می شود بهتر دریابیم چگونه می توانیم در زندگی خود موفق تر باشیم و اینکه چگونه مبارزه و چگونه تحصیل کنیم و چگونه به طراحی جسم خود در سده های آینده بپردازیم.

در مدارهای کوچک میکروسکوپی مغز،‌ داستان آینده گونه انسان حک شده است.

با توجه به اهمیت مغز در زندگی انسان همیشه در حیرت بودم از اینکه چرا در جامعه کمتر از آن صحبت به میان می آید و چرا آن طور باید و شاید از آن استفاده نمی کنیم. به همین دلیل تصمیم گرفتم به طور جدی به این موضوع بپردازم. چون ما به اندازه ای در دام واقعیت اسیریم که حتی از اسارت خود بی خبریم.

در ابتدا این گونه به نظر می رسد که موضوعی برای صحبت کردن در این زمینه وجود ندارد و اینکه در دنیای خارج و دور از دسترس است یا اینکه حافظه ما شبیه یک دوربین ویدئویی است و دلایل واقعی عقاید خود را می دانیم برای ما جز نکات بدیهی است.

حالا آماده باشید می خواهیم به میدان کهن درون خود قدم بگذاریم و در فضای بی نهایت متراکم میلیاردها سلول معزی و تریلیون ها سلول ارتباطی میان آن ها غوطه ور شویم.

امیدوارم بتوانیم با دقت به درون خود بنگریم و در آن چیزی را که در گذشته نمی دیدید بیابید.

تمام کارهایی که در زندگی انجام می دهیم،‌ از یک گفتگوی ساده گرفته تا فعالیت های پیشرفته، ‌در مقیاس گسترده بیانگر ویژگی های مغز ما هستند.

مغز ما مدام در تناسب با موقعیتی که در آن هستیم تغییر می کند و مدارهای الکتریکی آن به طور پیوسته در حال شکل گیری هستند و چون تجربه های زندگی هر فرد بی همتا هستند پس الگوی موجود در شبکه های عصبی نیز بسیار متنوع اند.

این الگوها مدام زندگی ما را متحول می کنند و بنابراین هویت ما نیز موضوعی دستخوش حرکت و تغییر مداوم است و این داستان پایانی ندارد.

خاستگاه همه افکار و رویاهای ما ،‌ خاطرات و تجربه های ما این ماده عصبی شگفت آور است.

اینکه ما کیستیم وابسته به الگوهای شلیک الکتروشیمایی پیچیده آن است.

مغز در هنگام تولد ناقص است

انسان ها در بدو تولد بسیار ناتوان هستند تا یکسال نمی توانند راه بروند، تا مدتی نمی توانند صحبت کنند و…

چرا که مغز انسان در بدو تولد تا حدو زیادی ناقص است. در مغز انسان به جای آنکه همه چیز از قبل برنامه ریزی شده باشد این امکان وجود دارد که بر اساس تجربه های زندگی شکل گیرد. این حالت رشد مغز « مداربندی تدریجی و زنده » نام دارد.

در هنگام تولد نورون های مغز کودک پراکنده و بدون ارتباط هستند و در دو سال نخست زندگی با دریافت داده های حسی با سرعت زیاد با هم مربوط می شوند. تقریباً در هر ثانیه دو میلیون ارتباط جدید یا سیناپس بین سلول های مغز کودک به وجود می آید.

در مغز نوزاد نورون ها با هم ارتباط نسبتا کمی دارند. در دو سه سال اول زندگی نورون ها دارای شاخه های فراوانی می شوند و از طریق آن ها با هم ارتباط پیدا می کنند.

و زمانی که سیناپسی در مداری نقش فعال ایفا کند تقویت می شود. برعکس سیناپسی که مفید نباشد ضعیف شده و سرانجام حذف می شود. سپس ارتباط های اضافی حذف می شوند و ارتباط های معدودتر اما قوی تر تا بزرگ سالی باقی می مانند. درست مانند مسیرهایی که به دلیل حرکت عابران در جنگل ایجاد می شوند وقتی از یک مسیر تا مدت ها استفاده نشود آن مسیر محو می شود.

در کودکی ارتباط بین سلول های عصبی مغز متناسب با نیازهای محیط رشد، سازمان می یابد. محیط پرورشی مناسب نقش مهمی در رشد مغز دارد. و انسان ها نسبت به شرایط موجود در محیط اطراف خود بسیار حساس هستند، زیرا هویت انسان به دلیل استفاده از مغز به مکانی که در آن به سر می برد وابستگی بسیار دارد.

مسیر عصبی چیست و چطور ساخته می شود؟

در مغز ما حدود ۱۰۰ میلیارد سلول یا نورون عصبی وجود دارد که از طریق این نورون ها پیام ها به تمام نقاط بدن منتقل می شود. و به طور کلی ما دو نوع نورون یا سلول عصبی داریم.

نورون های حسی ( دندریت ) و نورون های حرکتی ( آکسون ).

زمانی که مغز پیام عصبی را به سیستم عصبی ما ارسال می کند این پیام از طریق آکسون ها به سلول عصبی بعدی منتقل می شود. سپس آن سلول عصبی از طریق دندریت هایش آن پیام را دریافت می کند. و بعد اگر نیاز بود پیام دوباره از طریق آکسون همین نورون به دندریت نورون بعدی منتقل می شود.

به این ترتیب به مسیری که پیام عصبی از یک نورون تا نورون دیگر را طی می کند مسیر عصبی گفته می شود. به این ترتیب مسیر عصبی شروع به ساخته شدن می کند.

و تنها زمانی ما می توانیم کاری را انجام بدهیم که مسیر عصبی آن در مغز ما ساخته شده باشد. از ساده ترین کارها مثل مسواک زدن  تا پیچیده ترین کارها مثل رانندگی کردن.

به یک معنی،‌ تبدیل شدن ما به شخصی که اینک هستیم به دلیل مسیرهای عصبی است که از کودکی تا الان در وجود ما شکل گرفته است. ما نه به دلیل رشد برخی از جنبه های مغز خود،‌ بلکه به دلیل ایجاد و حذف برخی از مسیر های عصبی به هویت خود دست می یابیم.

به همین دلیل باید مسیرهای عصبی ساخته شده در ذهن خود را جدی بگیرید و اگر خواهان تغییر یا تحولی در زندگی خود هستید باید مسیرهای عصبی جدیدی بسازید. چون هویت و شخصیتی که در حال حاضر دارید به دلیل وجود همین مسیرهای عصبی و الگوهای ذهنی و رفتاری است که در ذهن شما شکل گرفته است.

تست خودشناسی ( آشنایی با کودک درون)

کودک درون کیست ؟

واژه ی کودک درون، در واقع بیان کننده ی حالتی از روحیات شماست که با احساسات و لذت شما سروکار

دارد.دکتر اریک برن رهبر فکری مکتب روانشناسی تحلیل رفتار متقابل، اعتقاد دارد که شخصیت ما، ترکیبی از

سه جز والد، بالغ و کودک است.

والد بیانگر : روحیات امرونهی ها و باید و نباید های پدرانه و مادرانه ماست.

بالغ: حالتی است که شما را در هر موضوعی کمک می کند که ابتدا جمع آوری اطلاعات بکنید و بعد به تحلیل

سود و زیان بپردازید.

و کودک: هم همان تجربیات ضبط شده هر انسانی است که از دوران کودکی خود آموخته است.

کودک درون، زمانی شاد و سرمست است و می خواهد زبان بگشاید، عواطفش را بیان کند،‌ فریاد بزند و قفس

محدودیت را بشکند.

و گاهی هم غمگین و خشمگین می شود، گریه می کند، بغض و ناله می کند و در خود فرو می رود.

کودک درون ما سرشار از احساسات است و به همین دلیل حساس است. این جنبه از وجود ما نمادی شگرف از

بازیگوشی، خلاقیت و نوآوری است.

آشنایی با کودک درون، شما را به این درک و فهم آگاهانه می رساند که در هر سنی که هستید، دوباره به آن

توجه کنید، او را نوازش دهید و اجازه بدهید او در قسمتی از زندگی شما حضور جدی داشته باشد تا روزها و

شب های زندگی شما معنا و مفهومی دیگر به خود بگیرد.

و  زمانی که شما نشانه های آسیب کودک درون خود را شناسایی کنید به راحتی می توانید با مسائل زندگی

کنار بیایید، چون تمام اتفاقات زندگی شما در کودک درون شما و در الگوهای رفتاری و باورها و عقایدی که از

کودکی آموخته اید نهفته است.

 

انجام تست رایگان خودشناسی ( آشنایی با کودک دورن ) از طریق لینک زیر :

لینک تست رایگان خودشناسی ( آشنایی با کودک درون )

 

نحوه نمره گذاری تست خودشناسی ( آشنایی با کودک درون )

حال که به تمامی پرسش های این ازمون جواب داده اید، نوبت آن است که امتیازتان را محاسبه کنید. براي

محاسبه امتیازتان در سوالاتی که گزینه« بله» را انتخاب نموده اید ، یک امتیاز براي خودتان در نظر بگیرید. گزینه«

خیر» اصلاً امتیازی ندارد. توجه داشته باشید که امتیاز نهایی شما باید عددی بین ۰ تا ۲۸ باشد.

 

معنا و مفهوم امتیازهای به دست آمده 

درصورتی که نمره شما در این ازمون ۱۴ و کم تر از آن باشد: کودک درون شما آسیب دیده و ازرده است و باید

براي بهبود شرایط زندگی تان در کنار کسب اطلاعاتی بیش تر در مورد کودک درون تان بپردازید.

 

درصورتی که نمره شما در این ازمون بیش تر از ۱۴ باشد: به شما تبریک می گوییم چراکه کودک درون شما

سلامت است.

درصورتی که کودک درونتان آزرده و آسیب دیده است، به هیچ وجه نگران نباشید . ما در ادامه مباحث مان نحوه

برخورد و آشتی با کودک درون را خدمت تان توضیح خواهیم داد.

 

کودک درون مبحثی مهم در روانشناسی است که در درمان رفتارهای ناهنجار، عادت ها و استرس های

بجامانده از دوران کودکی به روانشناسان کمک مي کند .