دوره رایگان ذهن آگاهی در سکوت

دوره رایگان ذهن اگاهی در سکوت با متد مسیرعصبی

ذهن ما زندان است

ما در آن زندانی

قفل آن را بشکن

در آن را بگشای

و برون آی از این دخمه ی ظلمانی

ذهن آگاهی چیست؟

« ذهن آگاهی؛ راهنمای عملی برای داشتن آرامش در دنیای پرتنش است »

یکی از روش هایی که این روزها روانپزشکان و روانشناسان برای رهایی از اضطراب ، افسردگی، نشخوار فکری ، آرامش ذهن و تمرکز پیشنهاد می کنند، استفاده از تمرینات ذهن آگاهی است. فراگرفتن ذهن آگاهی بسیار ساده و آسان است،‌ اما تسلط بر آن ها به تمرین مستمر و مداوم نیاز دارد؛ تا به مرور تأثیر خود را بر روح و روان انسان نشان دهد.

« معجزه همین راه رفتن روی زمین است » .

در واقع ذهن آگاهی یا حضور ذهن،‌ همان توجه به زمان حال است. چنین نگرشی می تواند ارتباط ما با جهان اطراف را کاملاً بهبود ببخشد، رنج های ما را تسکین بدهد و شادی های مان را چند برابر کند.

ذهن آگاهی، یعنی حضور خود را در لحظه پر رنگ تر کنیم و از همه چیز دست بکشیم تا از آن اشباع شویم؛

همچنین باید اضافه کنم که ذهن آگاهی نام دیگر  یکی از شیوه های مراقبه  ( مدیتیشن ) است که بسیار ساده و سریع می توان آن را فرا گرفت و نیاز به فراهم آوردن شرایط خاصی ندارد. در هر لحظه و در هر جا، در اتوبوس، اتوموبیل، در محل کار،‌ دانشگاه،‌ در هنگام آشپزی و در هر زمان می توان ذهن آگاه بود.‌ اما نباید فراموش کرد که تسلط بر آن به سال ها تمرین احتیاج دارد. ( همچون سایر مسائلی که در زندگی ما اهمیت دارند). جز این هیچ رمز و راز دیگری برای ذهن آگاهی وجود ندارد.

تمرینات ذهن آگاهی باعث افزایش سطح سلامتی و اثربخشی در زندگی خواهد شد.

زمانی که در مسیر ذهن آگاهی قرار می گیرید دیگر نیازی به تلاش برای تغییر خود ندارید. در واقع، تلاش می تواند مانع پیشرفت شما شود. تنها کاری که باید انجام دهید این است که خودتان را درگیر این تمرین ها کنید و بارها انجام دهید و در این هنگام تغییر به تدریج ظاهر می شود.

برای اطلاع بیشتر در زمینه ذهن آگاهی به مقاله مایندفولنس یا ذهن آگاهی چیست بروید.مایندفولنس یا ذهن آگاهی چیست ؟

ذهن آگاهی در سکوت با متد مسیرعصبی

ابتدا یه توضیح مختصری راجع به مسیرعصبی میدم تا منظورمون رو از ذهن آگاهی با متد مسیرعصبی رو بهتر متوجه شوید.

مسیرعصبی چیست؟

در مغز ما حدود ۱۰۰ میلیارد سلول یا نورون عصبی وجود دارد که از طریق این نورون ها پیام ها به تمام نقاط بدن منتقل می شود. و به طور کلی ما دو نوع نورون یا سلول عصبی داریم.

نورون های حسی ( دندریت ) و نورون های حرکتی ( آکسون ).

زمانی که مغز پیام عصبی را به سیستم عصبی ما ارسال می کند این پیام از طریق آکسون ها به سلول عصبی بعدی منتقل می شود. سپس آن سلول عصبی از طریق دندریت هایش آن پیام را دریافت می کند. و بعد اگر نیاز بود پیام دوباره از طریق آکسون همین نورون به دندریت نورون بعدی منتقل می شود.

به این ترتیب به مسیری که پیام عصبی از یک نورون تا نورون دیگر را طی می کند مسیر عصبی گفته می شود. به این ترتیب مسیر عصبی شروع به ساخته شدن می کند.

و ما تنها زمانی می توانیم کاری را انجام بدهیم که مسیر عصبی آن در مغز ما ساخته شده باشد. از ساده ترین کارها مثل مسواک زدن  تا پیچیده ترین کارها مثل رانندگی کردن.

و هویت و شخصیتی که الان در حال حاضر داریم به دلیل وجود مسیرهای عصبی و الگوهای ذهنی و رفتاری است که از کودکی تا الان در ذهن ما شکل گرفته است.

و هر کاری که ما در این دنیا انجام می دهیم از میلیون ها مسیر عصبی تشکیل شده است. که از ابتدایی ترین و پایه ایی ترین قسمت ممکن شروع به ساخته شدن کرده اند. یعنی هر کار یا هر تغییری که بخواهیم در زندگی خود ایجاد کنیم یا مهارت جدیدی یاد بگیریم اول باید مسیرهای عصبی را از ابتدایی ترین قسمت شروع به ساختن کنیم.

و حالا اگر شخصیت، هویت یا زندگی ای که در حال حاضر داریم را دوست نداریم یا اینکه می خواهیم چیزهای جدید یاد بگیریم یا تغییرات جدیدی در زندگی خود ایجاد کنیم باید مسیرهای عصبی جدیدی بسازیم.

اگه علاقمند به مطلب مربوط به مسیرعصبی هستید می تونید به مقاله ما راجع به مسیرعصبی رجوع کنید.خلقت شگفت انگیزی به اسم مسیر عصبی

و حالا برای اینکه ما بتوانیم مسیرعصبی مهارت مهم و اساسی ذهن آگاهی رو در ذهن مون بسازیم باید از ابتدایی ترین مرحله و شروع به ساخت مسیرهای عصبی اون در ذهن کنیم. برای همین ما از تمرین ذهن آگاهی در سکوت که ساده ترین مرحله است شروع می کنیم. ( که البته خود تمرین ذهن آگاهی در سکوت هم از میلیون ها مسیرعصبی دیگر تشکیل شده که اون رو هم باید از ابتدایی ترین مرحله بسازیم که در ادامه مطلب خدمتتون توضیح داده شده که این کار به چه صورت انجام می شود).

تمرین ذهن آگاهی در سکوت

 

از کار،‌ جنب و جوش و ناآرامی دست بکشید. کمی استراحت کنید و از دنیای اطراف خود فاصله بگیرید.

نخست ممکن است تهی بودن ( از فعالیت و سرگرمی ) یا سرشار شدن ( از افکار و احساساتی که ناگهان تجربه می کنیم)، کمی برای ما عجیب باشد. بنابراین شاید احساس کمبود کنیم؛ به دنبال کاری برای انجام دادن هستیم، اما ناگهان در یک لحظه، همین کمبود باعث می شود که احساس آسودگی کنیم. همه چیز همچون « دنیای بیرون » اتفاق نمی افتد، جایی که ذهن مدام به هدف یا برنامه ای چنگ زده است؛ در واقع در چنین لحظاتی به موضوعی خاص نمی اندیشد و وارد عمل می  شود یا توجه اش را به سرگرمی خاصی معطوف می کند.درون ما کاملاً‌ رها شده است … چراکه مسائل بیرونی آسان تر و مشخص تر هستند.شاید از بیرون ساده به نظر می رسیده است. ما فکر می کردیم که فقط نشستن و بستن چشم ها کافی است. اما این طور نیست،‌ این آغاز راه است،‌آغازی اجتناب ناپذیر که برای ادامه مسیر به تنهایی کافی نیست. پس چه باید کرد؟

باید تمرین کنیم و یاد بگیریم که چگونه به حالت نشسته و با چشمانی بسته نگاه کنیم،‌دست بکشیم و کمی فارغ از دنیا باشیم. باید اجازه دهیم که همهمه و آشوب فروکش کند.

نخستین گام برای رهایی،‌ این است که مدتی ساکت و بی حرکت بمانیم تا از این طریق آرامش بتواند هیاهو و زمزمه های ذهن مان را احاطه کند. بنابراین، رها شوید و اجازه دهید که از درون تان نشأت بگیرد.( که البته این ساکت ماندن مراحلی دارد که در ادامه خدممتون توضیح خواهم داد).

آموزش تمرینات ذهن آگاهی و مدیتیشن:

آموزش های ما براساس متد مسیرعصبی و به صورت مرحله به مرحله و از ابتدای ترین و ساده ترین قسمت شروع شده تا کسانی که هیچ گونه آشنایی با تمرینات مدیتیشن ندارند هم به راحتی بتوانند استفاده کنند. تمریناتی ساده برای مخاطبینی که می خواهند با ذهن آگاهی آشنا شوند.

ابتدا شما به فایل های صوتی گوش می دهید و با نحوه انجام تمرینات آشنا می شوید و بعد از انجام تمرین ها به صورت مستمر و مداوم می توانید از چنگ اضطراب، افسردگی، پرخاشگری و حتی نشخوار فکری نجات پیدا کنید. نتیجه دیگر آن به دست آوردن اعتماد به نفس،‌ خودآگاهی و سلامت عمومی بدن است.

بعد از اینکه به کل فایل های صوتی گوش دادید تمرین رو شروع کنید.

• فایل های صوتی ذهن آگاهی در سکوت:

 

فایل های صوتی ذهن آگاهی در سکوت:

 

فایل ضمیمه اکسل جدول برنامه ریزی روزانه، هفتگی و ماهانه دوره ذهن آگاهی در سکوت برای مدت سه ماه که شما اگر تمایل داشتید می توانید برای سه ماه دوم سال و همین طور تا پایان سال از آن استفاده کنید و ادامه دهید تا مسیرعصبی ذهن آگاهی در سکوت وارد ضمیرناخودآگاه شما شود و به صورت یک عادت خودکار درآید.

Bookبرنامه_روزانه_هفتگی_ماهانه_دوره_ذهن_آگاهی_در_سکوت

 

خیلی خوشحال میشم نظر و پیشنهادی داشتید حتما با ما در میون بذارید.

ارتباط از طریق پیج اینستاگرام مژگان میرزایی:

https://www.instagram.com/mozhganemirzaee?utm_source=qr&igsh=OTEzdTl1bzd3em9k